Simidrottarutbildning Del 2: Simidrottsspecifik SIMNING Välkomna!

Simidrottarutbildning Del 2: Simidrottsspecifik SIMNING Välkomna!

Mål med utbildningen Mål med simidrottarutbildningen Simidrottaren ska kunna bli mer självständig i sin roll som idrottare och mer delaktig kring sin tränings- och tävlingsplanering. Detta leder till att vi kan behålla fler aktiva inom simidrotten längre. Mål med simidrottsspecifika delen Ge simidrottaren simidrottsspecifik kunskap utifrån målet med simidrottarutbildningen.

Svensk Simidrott Simidrottens organisation Stödorganisationer Svensk Simidrotts Vision, Kärnvärden och Utvecklingsmodell Hur är vi som simidrottare i vår förening?

Simidrottens organisation Svensk Simidrott är en demokratisk och ideell organisation med verksamhet inom de olika simidrotterna Simning, Simhopp, Konstsim, Vattenpolo och Öppet Vatten. Medlemmarna röstar och tar beslut i olika frågor genom att aktivt delta i föreningens, distriktets eller förbundets årsmöte. Organisationer inom Svensk Simidrott får inte vara vinstdrivande utan alla intäkter ska gå tillbaka till verksamheten. Det är i föreningen all den simidrottsliga verksamheten bedrivs, därutöver finns olika organisationer för att stötta föreningen och dig som simidrottare. Figuren visar Simidrottarens närmsta stödorganisationer

Stödorganisationer Föreningen är medlem i specialidrottsförbundet (SF) Svenska Simförbundet. Mellan Svenska Simförbundet (SF) och föreningen finns sju olika Specialidrottsdistriktsförbund (SDF): Skånes Simförbudet Västsvenska Simförbundet Östsvenska Simförbundet Mellansvenska Simförbundet Stockholms Simförbund Mellannorrlands Simförbund Norrlands Simförbund Svenska Simförbundet är i sin tur medlem i Riksidrottsförbundet (RF) och SISU Idrottsutbildarna (Idrottsgenerella stödorganisationer)

Fundera! ” Vad innebär det för dig, att din simidrottsförening är medlemsstyrd? ” Hur kan du påverka din förening i olika beslut?

Svensk Simidrotts Vision Visionen ger en bild av vad vi gemensamt vill uppnå med verksamheten och vad vi ska sträva efter. En simidrott i världsklass innebär inte bara internationella medaljer utan kan också handla om en verksamhet i världsklass. Allt från babysim till vuxna, tävlings- som motionsidrott, ledare och aktiva!

Svensk Simidrotts Kärnvärden Gemenskap Hälsosam Livslång Framgångsrik

Svensk Simidrotts Utvecklingsmodell Idrottens organisation har historiskt sett strävat mot enbart elitidrott med följd att många aktiva slutat idrotta i ung ålder. I Svensk Simidrotts nuvarande utvecklingsmodell ska det finnas plats för alla som vill delta i verksamheten. Genom att ha så många simidrottare som möjligt, så länge som möjligt - i en så bra verksamhet som möjligt ges även förbättrade förutsättningar för alla att uppnå sina mål. Svensk Simidrotts utvecklingsmodell

Gemenskap Diskutera! Hälsosam ” Framgångsrik Livslång Hur kan du som simidrottare bidra till att vi tillsammans strävar efter att förverkliga Svensk Simidrotts vision, kärnvärden och utvecklingsmodell i vår förening? ”

Hur är vi som simidrottare i vår förening? Svensk Simidrotts föreningar förväntas följa den Svenska Simlinjen samt ha en verksamhet som strävar mot Svensk Simidrott Strategi 2025, dvs en verksamhet för så många som möjligt, så länge som möjligt. Har vi några policydokument som berör oss som simidrottare? Vilka olika informationskanaler har vår förening? Hemsida? Sociala medier? Hur ska vi bete oss i digitala kanaler? Har vår förening något av följande? Var finns de isåfall? Vision, Mission, Kärnvärden, Verksamhetsidé, Värdegrund. Har vår förening gjort ett värdegrundsarbete kring exempelvis Trygg Idrott?

Diskutera! ” Hur är vi som Simidrottare i vår förening/grupp? Hur beter vi oss i mot varandra? ”

Att simidrotta i vatten Vatten skiljer sig mot luft Mekanik i simidrotten Säkerhet!

Vatten skiljer sig från luft Vatten är ett element som skiljer sig från luft på flera sätt och ger olika förutsättningar både fysiskt och psykiskt mot att idrotta på land. Vatten är skonsamt att träna i, då det har högre motstånd än luft. I vatten är det även högre tryck på kroppens muskler och lungor, vilket påverkar andningen. Det driver även vätska ur din kropp och kan göra dig kissnödig. Kom ihåg att dricka mycket för att behålla vätskebalans. Din kropp strävar efter att ha en temperatur på 37 C för att fungera på bästa sätt. I samband med muskelarbete på land kan din kroppstemperatur stiga upp till mer än 39 C. Kroppen reagerar med att svettas för att på så sätt kyla ner kroppen. Du svettas även i vattnet, men i vattnet tappar kroppen även värme genom att det kallare vattnet kommer i kontakt med huden. För att bedriva verksamhet i vatten är det viktigt att vattnet håller en bra kvalitet. Det som kan påverka vattenkvaliteten i en bassäng är främst de som använder den och deras hygien.

Reflektera! ” Vilka rutiner har du kring att duscha innan du hoppar i vattnet? Hur ser det ut i din grupp och i föreningen? ”

Mekanik i simidrotten Kroppens tyngdpunkt Kroppens förmåga att balansera i vattnet påverkas exempelvis när du växer eller bygger muskelmassa. Även huvudet och armarnas position påverkar var kroppens tyngdpunkt hamnar. Densitet och flytförmåga Kroppens sammansättning och densitet påverkar hur du flyter. Muskler har högre densitet än fett vilket gör att muskler lättare sjunker. Alla kan dock hitta sitt sätt att flyta på utifrån sina förutsättningar. Motstånd i vattnet På grund av att vattnet har högre densitet än luft skapar det också större motstånd när du ska röra dig. Genom vattnets högre densitet kan du ”ta tag” i vattnet och flytta kroppen framåt. För att bli mer effektiv behöver du även minimera motståndet genom att vara strömlinjeformad vid simning och frånskjut. Framåtdrift Det som bidrar till framåtdriften och att du rör dig i vattnet är bland annat lyft- och tryckkraften. Lyftkraften gör att du flyter i vattnet och tryckkraften är den kraft som uppstår när du pressar mot rörelseriktningen, det vill säga att du genom att föra vattnet bakåt själv åker framåt. Rotationskraft Rotationer kring den långa axeln går från huvud till fötter och används till exempel i crawl och ryggsim. Rotationer kring den korta axeln går på tvären genom kroppen och används till exempel vid vändningar samt i bröstsim och fjärilssim.

Säkerhet! Vad behöver du känna till kring säkerhet vid träning i vatten inom din simidrott? Diskutera nedanstående frågeställningar: Var finns första hjälpenutrustning i simhallen? Har föreningen några policydokument du behöver känna till? Var finns återsamlingsplatsen i simhallen? Hur ser rutinerna ut vid en olycka? Vem gör vad? Ansvarig i föreningen? Hur larmar du direktlarm eller 112? Var finns badpersonalen (om de inte är vid bassängen)? Utrymningsvägar och uppsamlingsplats i simhallen? Finns det någon hjärtstartare i simhallen? Vad gör vi om vi är i vattnet och brandlarmet går?

Simteknik Simningens ABC Exempel på bra simteknik i de olika simsätten Hur ska jag bygga upp mitt simsätt? (Fördjupningsuppgift)

Simningens ABC Simidrott bygger på åtta olika centrala moment/grundstenar, vilka sammantaget benämns som Simningens ABC: Att behärska alla moment är av stor vikt för att såväl barn, unga som vuxna ska utvecklas inom all typ av simidrottsverkamhet. Alla moment i Simningens ABC behöver underhållas och utvecklas genom hela simidrottarens karriär.

Diskutera! ” Andas Andas Doppa Doppa Glida Glida Hoppa Hoppa Balansera Balansera Förflytta Förflytta Rotera Rotera Flyta Flyta Skriv ner en del av ett träningspass (exempelvis ett insim), där du fokuserar på samtliga moment i Simningens ABC. ”

Exempel på bra simteknik Här kan du se filmer, där olika landslagssimmare visar simsätten: Fjärilsim Ryggsim Bröstsim Frisim Start och undervattenssimning

Hur ska jag bygga upp mitt simsätt? Bygg upp ditt simsätt med en progression, där du först och främst har en kontrollerad kroppsposition för att sedan lägga på benrörelse och armtag. Därefter kommer timingen mellan armar och ben och när det behärskas läggs andningen på. Du kan även titta på varje delmoment (kroppsposition, benspark, armtag, andning respektive timning) och reflektera kring vad du kan förbättra i varje delmoment för att på så vis utveckla din sammansatta simning. Jobba med teknik- och fartövningar där du utvecklar samtliga delmoment, antingen var och en för sig eller som sammansatt simning. Kroppsposition Benspar k Armtag Timing Andning Sammansat t Simning

Diskutera! ” Kroppsposition Benspar k Välj ett simsätt. Reflektera kring vad du kan förbättra och tänka på i varje delmoment av simsättets uppbyggnad. Vilka teknikövningar kan du använda, för att utveckla din sammansatta simning? Armtag Timing Andning Sammansat t Simning FRISIM (Exempel) Kroppsposition Rak kroppsposition med bra balans och minimalt motstånd. Flyta i 11:a position utan att benen sjunker. Benspark Sträck benen under vattnet (cykla inte med benen) Jobba med raka ben där sparken utgår från höft. Eventuellt benspark på rygg med platta ovanför knäna. Armtag Få en mer avslappnad återföring genom böjd arm i återföreningen. Släp – dvs dra handen vid vattenytan i återföringen. Andning Inte lyfta upp huvudet vid andning. Benspark på sidan, ett glasöga under vattenytan i andningen. Timing (armar och ben) Naturlig frisimning med 6-takts benspark Räkna sparkar per sida 1-2-3/1-2-3

Webinars med Russel Mark från USA Swimming: Fördjupningsuppgift! ” Fjärilsim Ryggsim Bröstsim Frisim del 1 (Armtag) Frisim del 2 (Benspark, Kroppsposition, Rotation, Andning) Titta på en föreläsning kopplat till ett valfritt simsätt (se exempel i rutan). Skriv upp 3-5 olika målsättningar kring hur du kan förbättra ditt eget simsätt. ”

Webinar med Russel Mark från USA Swimming: Fördjupningsuppgift! ” Dolphin Kicking Undervattenskick kallas av många för ”Det femte simsättet”. Titta på en föreläsning kopplat till undervattenskick (se exempel i rutan). Reflektera kring hur du ska kunna förbättra din undervattenskick. ”

Landträning Landträning för simidrottare Övningsbank landträning (Fördjupningsuppgift)

Landträning för Simidrottare Även om vatten är huvudelementet när det kommer till de olika simidrotterna finns det många fördelar med att träna på land. Genom landträningen kan skador förebyggas och styrka, rörlighet, motorik och koordination utvecklas. Genom landträning kan du förbättra dig på saker som är svårt att göra optimalt i vattnet, till exempel maximal styrka, motorik eller balans.

Övningsbank landträning Ladda hem och kolla igenom materialen: Övningsbank landträning (klicka på länken) Träningsbank Simning (klicka på länken)

Uppgift! ” Sätt ihop ett landuppvärmningspass som passar dig och som hade tagit ca 30 minuter att genomföra. Utgå gärna från materialen ”Övningsbank landträning” och/eller ”Träningsbank Simning”. ”

Diskutera! ” Har du några andra favoritövningar i ditt landträningsprogram? Lyft fram 2-4 olika övningar och diskutera i mindre grupper: Hur och varför gör du dessa övningar? ”

Webinar med Markell Lyng från USA Swimming: Fördjupningsuppgift! ” Functional Dryland for Swimmers Titta på en föreläsning kopplat till landträning (se exempel i rutan). Skriv upp 3-5 olika målsättningar kring hur du kan förbättra ditt eget landträningsprogram. ”

Planering och Periodisering Träningsplanering Flerårig planering Ettårig planering Periodiseringsmodeller Vad ingår i din planering? Tävlingsplanering

Träningsplanering En planering ska ge struktur och kvalitet. Med en bra planering kan du säkerställa att du hinner med det du behöver göra ur ett såväl kortsiktigt som långsiktigt perspektiv. För att säkerställa en positiv utvecklingskurva krävs det att du utvärderar din träning med jämna mellanrum. För att förebygga skador, överträning och för att kunna pricka in en formtopp till de viktigaste tävlingarna är periodisering av träningen en förutsättning. Periodisering är ett systematiskt sätt att variera träningen. Planeringshjulet - visar planeringens olika faser. (Simlinjen s. 45)

Flerårig planering Svenska Simlinjen med olika utvecklingsstadier: Vad ska prioriteras, vid vilken ålder och på vilket sätt? Figur 2: Utvecklingsstadierna i förhållande till puberteten (Simlinjen s. 13) Simlinjens åtta utvecklingsstadier Vattenvana och aktiv start, 0 - 4 år Lekfull siminlärning och rörelseglädje, 4 - 8 år Teknikinlärning och fysisk aktivitet, 7 - 11/12 år Lära sig simträning, 9/10 - 13 år Träna och tävla, 12/13 - 16/17 år Träna för att prestera, 15/17 år Träna för att nå full potential/vinna, 17/19 år Simma hela livet, 8-12 år

Ettårig planering En linjär periodisering är det vanligaste sättet att variera träningen på och utifrån det kan en årsplanering delas upp i tre olika delar: Makrocykel – Flera månader, upp till ett år. Hela träningscykeln eller säsongen. Alla årets tävlingar och träningsläger. Mesocykel – Från flera veckor till ett par månader. Grundträningsperiod, Tävlingsperiod, Viloperiod. Mikrocykel – Några dagar eller vanligtvis en veckoplanering. De enskilda träningspassen detaljplanerade.

Periodiseringsmodeller Det finns olika typer av periodiseringsmodeller. Antingen enkel, dubbel, trippel eller multipel periodisering. En enkel periodisering innehåller bara en makrocykel per år (används exempelvis för yngre simmare som inte behöver specifika formtoppningsperioder). Vid dubbel- eller trippelperiodisering delas året in i två eller tre makrocykler som i sin tur delas in i 3-5 mesocykler, ofta med olika träningssyften. I tabell 4 finns rekommendationer på vilken typ av periodisering som bör tillämpas i respektive utvecklingsstadium i Svenska Simlinjen. Simlinjen s. 44 Nedan kan du se ett exempel på en dubbelperiodisering, med två makrocykler, vilka i sin tur delas in i 5 mesocykler: Simlinjen s. 44

Diskutera! ” På vilket sätt är din träningsplanering periodiserad och varför? Är det någonting du saknar i din träningsplanering? ”

Tävlingsplanering En optimal tävlingsplanering bör gynna simidrottarens långsiktiga utvecklingsmöjligheter. Antalet tävlingar inom respektive tävlingstyp kan variera över en simidrottares karriär. Se exempel från Svenska Simlinjen:

Diskutera! ” Titta på din tävlingsplanering för kommande termin eller kommande år. Är det någonting du velat förändra för att nå en optimal långsiktig utveckling? ”

Intensitetszoner Aerob och anaerob Svensk Simidrotts intensitetszoner

Aerob och Anaerob Aerob energi syre används (Intensitetszon 1-3) Kan användas under lång tid Trögstartat system Producerar “relativt” lite energi per tidsenhet Förbränning av fett Förbränning av kolhydrater Aerob och Anaerob energi (Intensitetszon 4-5) Anaerob energi syre används inte (Intensitetszon 6-8) Snabbstartat system Kan producera mycket energi per tidsenhet Kan användas under begränsad tid Förbränning av kolhydrater (Glykolys) Förbränning av kreatinfosfat (PCr) Förhållandet mellan Aerob och Anaerob energiomsättning utifrån aktivitetens totala tidsåtgång. Svensk Simidrotts Intensitetszoner:

Diskutera 2 och 2 eller i mindre grupper: Vad innebär de olika Intensitetszonerna? Använder ni dessa eller andra intensitetszoner? Svensk Simidrotts Intensitetszoner Svenska Simlinjen, 2017 Du kan även ladda hem Intensitetszonerna som en PDF-Fil här

Uppgift! ” Skriv en träningsserie som är inriktad mot någon av Svensk Simidrotts intensitetszoner (du väljer själv intensitet/farter, distanser och simsätt). Gå igenom och diskutera din träningsserie 2 och 2 eller i mindre grupper. Utgå från vad, varför och hur du har tänkt. ”

Regelkunskap Olika regler i respektive simidrott Exempel på simregler (Fördjupningsuppgift)

Olika regler i respektive simidrott Du bör känna till att varje simidrott har sitt eget regelverk, men du behöver självklart inte kunna alla regelverk i detalj. Respektive simidrotts regelverk hittar du här: - Simning (Tävlingsregler för simning) Simhopp (FINA diving rules) Konstsim (FINA artistic swimming rules och Nationella undantag) Vattenpolo (Regler för vattenpolo eller Regler för beach-vattenpolo) Öppet Vatten (Regler för simning i öppet vatten) Parasimning (Regler för parasimning) Masters (Tävlingsregler för masters)

Exempel på simregler 405 Frisim 405.1 Med "frisim" i ett frisimslopp menas att simmaren får använda sig av vilket simsätt som helst. I individuell medley eller lagmedley avser termen "frisim" varje annan stil än simsätten ryggsim, bröstsim eller fjärilsim. 406 Ryggsim 406.2 Vid startsignal och efter vändning ska simmaren göra avspark och simma i ryggläge under hela loppet utom under utförande av ryggvändning, enligt regel 406.4. Det normala ryggläget kan innehålla en kroppsrörelse upp till men ej inkluderande 90 grader från horisontalplanet. Huvudets läge är utan betydelse. 407 Bröstsim 407.3 Händerna ska föras framåt tillsammans från bröstet i, under eller över vattenytan. Armbågarna ska vara under vattenytan utom under sista armtaget före vändning och målgång. Händerna ska föras tillbaka i eller under vattenytan. Händerna får inte föras bakom höftlinjen utom under det första armtaget efter start och vändning. 408 Fjärilsim 408.4 Vid varje vändning och vid målgång ska handisättningen göras med båda händerna åtskilda och samtidigt i, över eller under vattenytan.

Diskutera! - Ladda först och främst ner och kolla igenom regelverket för Simning (Välj ”Tävlingsregler för simning”) ” Vilka regler påverkar dig mest i ditt eget tävlande? Ge minst 5 exempel! ” Finns det regler du inte kände till sedan tidigare?

Fördjupningsuppgift! ” Erbjuder din förening eller ditt distrikt någon funktionärsutbildning som du kan gå? ”

Tävlingsanalys i simning Vad innebär tävlingsanalys i Simning Hur kan jag öka min simhastighet? Hur kan jag dra nytta av tävlingsanalys? (Fördjupningsuppgift)

Vad innebär tävlingsanalys i simning Vid en tävlingsanalys kan du bryta ner ett lopp och identifiera: Hastighet / Velocity (v) [m/s] Hur snabbt du tar dig framåt vid olika delar av loppet Antal armtag / Stroke Rate (SR) [cycle/sec] Hur många armtagscykler du gör under en minut Längd per armtag / Stroke length (SL) [m] Hur många meter du förflyttar dig vid varje armcykel. 1 armcykel 1 armtag i fjärilsim/bröstsim respektive 2 armtag i frisim/ryggsim Du mäter olika delar av ett lopp (exempelvis start, simning, vändning) och kan utvärdera din prestation med mer information än med enbart mellantider och sluttid. Ett enkelt sätt att göra en tävlingsanalys är att använda ett tidtagarur med frekvensmätning samt ett kalkylark i datorn. Se exempel nedan för 50m och 25m bassäng (Google Kalkylark): Exempelmall för enkel tävlingsanalys i 50m bassäng Exempelmall för enkel tävlingsanalys i 25m bassäng

Hur kan jag öka min simhastighet? Simhastighet (v) SR x SL Detta innebär att du kan öka din simhastighet på två olika sätt: Öka din längd per armtagscykel (SL Stroke Length) Du ökar din längd per armtagscykel genom att exempelvis förbättra din balans i vattnet, simteknik och funktionella styrka. Öka din armtagsfrekvens (SR Stroke Rate) Du ökar din armtagsfrekvens genom att veva snabbare med armarna. Det kostar betydligt mer energi att öka simhastigheten genom att öka sin armtagsfrekvensen, i jämförelse mot att öka sin längd per armtagscykel.

Testa! (Praktiskt) Simhastighet (v) SR x SL ” Du simmar 25 meter i maximal fart. Låt en av dina simmarkompisar ta tiden när ditt huvud passerar mellan 5m till 20m (det vill säga hur lång tid totalt 15 meter simning tar i sekunder). Låt samtidigt en annan av dina simmarkompisar ta tiden på din armtagsfrekvens i antalet armtag per minut. Detta kan göras med funktionen som finns i tidtagaruret eller genom att ta medelvärdet av tre armtagscykler i sekunder. Du kan även bli filmad och göra beräkningarna själv i efterhand. Skriv in uppgifterna i ett kalylark och räkna ut din längd per armtagscykel. Exempelmall för SL Test - Längd per armtagscykel. 5m 20m

Hur kan jag dra nytta av tävlingsanalys? Identifiera dina styrkor och svagheter i olika delar av ditt lopp Sätt upp målsättningar för ”det perfekta loppet” Träna som du vill tävla i olika delar av ditt lopp: Räkna armtag och mät frekvens vid olika farter under träningen. Försök exempelvis att simma lika fort eller snabbare och samtidigt ta färre (eller lika många) armtag per längd. Jobba med rätt balans mellan armtagsfrekvens och längd per armtagscykel. Ta fram en tävlingsstrategi för dig själv och träna på din strategi Förbättra din start- och vändningshastighet Träna på att behålla samma armtagsfrekvens (FQ), simhastighet (v) och längd per armtagscykel (SL) under hela tävlingsdistansen.

Fördjupningsuppgift! ” Låt någon av dina simmarkompisar filma ett av dina lopp på träning eller tävling. Testa att göra en tävlingsanalys genom att använda ett tidtagarur med frekvensmätning (av armtagscykler) samt ett kalkylark i datorn. Skriv in tider respektive frekvenser på alla delar i ditt lopp. Använd linmarkörer för att se var de olika meterangivelserna är. Ha hela tiden samma referenspunkter (exempelvis huvudet och högerhanden). Se exempel nedan för 50m och 25m bassäng (Google Kalkylark): Exempelmall för enkel tävlingsanalys i 50m bassäng Exempelmall för enkel tävlingsanalys i 25m bassäng ”

Karriärplan och karriärövergångar Karriärplan för Simidrottare Lyckade karriärövergångar

Karriärplan för Simidrottare För att få en långsiktig utveckling är en karriärplan ett bra verktyg, i vilken du tar hänsyn till olika övergångar i livet, som kan påverka ditt simidrottande. Det kan vara både simidrottsspecifika, men också övriga övergångar, exempelvis bytet från högstadiet till gymnasiet. Nedan ser du en modell över olika övergångar och dess innehåll. Modellen beskriver fyra nivåer, men naturligtvis finns det även andra delar i ditt liv som påverkar dig som människa och din utveckling inom simidrotten.

Lyckade karriärövergångar Nedan anges tio korta punkter för lyckade karriärövergångar:

Uppgift! ” Gör en långsiktig karriärplan som inkluderar inte bara planering av simidrotten, utan även tar hänsyn till helheten. Simförbundet har tagit fram en mall för en karriärplan, vilken går att ladda ner här ”

Övningsbanker – Inspiration

Övningsbanker – Inspiration Landträning Övningsbank landträning - Simidrott mer för fler Övningsbank med beskrivningar av ca 50 grundläggande landträningsövningar, i olika nivåer, kopplade till simidrott. Landträningsmaterial – Träningsbank Simning Grundläggande styrka- och rörlighetsövningar som är framtagna i ett skadeförebyggande syfte. Övningarna är indelade i fyra olika nivåer. Grundläggande träning (Norska Olympiatoppen) ca 500 videoklipp kring rörlighet, koordination och stabilitet. Styrkeprogrammet – Övningsarkivet (styrkeprogrammet.se) ca 700 videoklipp inom styrketräning, allt från kroppsvikt, fria vikter, maskiner Rörelsebanken (Svensk Gymnastik) ca 150 videoklipp inom grundläggande rörelsemönster. Anpassat för barn, men passar även äldre. Simidrott Övningsbank Simidrott Mer för Fler (Svenska Simförbundet) ca 150 övningar med illustrationer inom samtliga Simidrotter DGI – Övningsbank Simning (National Danish Performance Team) ca 90 videoklipp och 250 illustrationer av olika simidrottsövningar Övningar med filmer (Östsvenska Simförbundet) ca 150 videoklipp med övningar/progression i fjäril-, rygg-, bröst- och frisim. Webinars med Russel Mark från USA Swimming Fjärilsim, Ryggsim, Bröstsim, Frisim del 1 (Armtag), Frisim del 2 (Benspark, Kroppsposition, Rotation, Andning), Dolphin Kicking Webinar med Markell Lyng från USA Swimming Functional Dryland for Swimmers

LYCKA TILL!

Utvärdering https://forms.gle/ygdZp2JVfajbFh9R6